Pomladni tedenski jedilnik za sladkornega bolnika - 1. teden v marcu
Ta tedenski načrt je zasnovan tako, da vam prinese veselje in zdravje s pomočjo pomladnih sestavin, pri čemer vam ponuja tako preizkušene kot nove okuse.
Pozdravljeni v našem pomladnem jedilniku za sladkorne bolnike, ki so tudi mesojedci.
Pomlad prinaša sveže in zdrave sestavine, ki so odlične za uravnavanje krvnega sladkorja. Naš jedilnik je preprost, poln okusa in prilagodljiv za vsakogar.
Uživajte v pomladnih okusih, hkrati pa skrbite za svoje zdravje.
Tedenski jedilnik za marec: 1. teden (1. - 7. marec)
Vsak obrok ponuja dve možnosti: eno z osnovnimi, znanimi kombinacijami za udobje in preprostost ter drugo z nenavadnimi, a zanimivimi kombinacijami za tiste, ki želijo poskusiti nekaj novega.
Vsaka jed je zasnovana tako, da je prehransko popolna in zagotavlja uravnoteženo prehrano.
Za prvi teden marca vam predstavljamo jedilnik, ki združuje osnovne in nove okuse pomladi, pri čemer vsak obrok vključuje sezonske sestavine.
Ponedeljek
Zajtrk
Osnovna: Kuhana jajca na mehko s polnozrnatim toastom in svežo redkvico.
Nova: Smoothie iz kivija, špinače in ingverja z dodatkom chia semen (strite chia semena za največjo absorbcijo hranil).
Kosilo
Osnovna: Solata iz tune, mešane zelene in češnjevih paradižnikov z olivnim oljem.
Nova: Hladna solata iz leče, pečene rdeče pese in feta sira s svežo meto.
Večerja
Osnovna: Piščančji file na žaru s pečenim brstičnim ohrovtom in sladkim krompirjem.
Nova: Riževi rezanci s pečenim česnom, brokolijem in čilijem v sojini omaki.
Prigrizek
Osnovna: Grški jogurt z medom in orehi.
Nova: Narezane redkvice in kumare z jogurtovo omako z drobnjakom.
Torek
Zajtrk
Osnovna: Ovseni kosmiči s svežimi jagodami in kapljico javorjevega sirupa.
Nova: Toast z avokadom in poširanim jajcem, posut s črnim sezamom.
Kosilo
Osnovna: Piščančja juha z zelenjavo in rezanci.
Nova: Kvinoja s praženimi šampinjoni, šparglji in trdo kuhanim jajcem.
Večerja
Osnovna: Pečen losos z dušenim špinačnim listjem in kuskusom.
Nova: Pečene paprike, napolnjene z rižem, črnim fižolom, koruzo in avokadovo salso.
Prigrizek
Osnovna: Mandlji in suhe marelice.
Nova: Pečena čičerika s papriko in kumino.
Sreda
Zajtrk
Osnovna: Grški jogurt z granolo in svežimi malinami.
Nova: Palačinke iz ajdove moke z jogurtom in svežim sadjem.
Kosilo
Osnovna: Solata s kozicami, avokadom in mango s citrusnim prelivom.
Nova: Tortilje s humusom, rdečo papriko, kumarami in rukolo.
Večerja
Osnovna: Pečena piščančja prsa s paradižnikovo salso.
Prigrizek
Osnovna: Skuta s svežimi borovnicami.
Nova: Zelenjavni čips (korenček, pastinak) s humusom.
Četrtek
Zajtrk
Osnovna: Kmečka omleta s šunko, papriko in čebulo.
Nova: Smoothie bowl z acai jagodami, banano in kokosom.
Kosilo
Osnovna: Solata iz belega fižola, tunine, čebule in peteršilja z limoninim prelivom.
Nova: Popečena polenta s paradižnikovo omako in baziliko.
Večerja
Osnovna: Domači piščančji nuggets s pečenim krompirčkom in svežo solato.
Nova: Curry z lečo, sladkim krompirjem in kokosovim mlekom.
Prigrizek
Osnovna: Jabolko narezano na rezine s kikirikijevim maslom.
Nova: Datlji napolnjeni s skuto in preliti z malo temne čokolade.
Petek
Zajtrk
Osnovna: Beljakovinske palačinke s svežimi borovnicami.
Nova: Chia puding z mandljevim mlekom, mangom in kokosom.
Kosilo
Osnovna: Solata s piščancem, avokadom in pečeno zelenjavo.
Nova: Zelenjavne sushi rolice s kumaro, avokadom in papriko.
Večerja
Osnovna: Špageti s česnovim olivnim oljem, čilijem in parmezanom.
Nova: Falafel kroglice s tahini omako in zelenjavno tabule solato.
Prigrizek
Osnovna: Korenčkove palčke s česnovim jogurtom.
Nova: Pečena jabolka s cimetom in vanilijevim jogurtom.
Sobota
Zajtrk
Osnovna: Kruh z avokadom in trdo kuhanim jajcem.
Nova: Quiche (kiš) brez skorje s šparglji in kozjim sirom.
Kosilo
Osnovna: Solata iz rukole, pečene buče in feta sira.
Nova: Rižote z zelenimi šparglji in limono.
Večerja
Osnovna: Piščančji zrezki v smetanovi omaki s špinačo.
Nova: Veganski chili s kvinojo, sladkim krompirjem in avokadom.
Prigrizek
Osnovna: Banana s čokoladnim namazom.
Nova: Zamrznjeni jogurtovi kolački s svežim sadjem.
Nedelja
Zajtrk
Osnovna: Francoski toast s svežim sadjem in javorjevim sirupom.
Nova: Matcha latte s kokosovim mlekom in vegan bananinim kruhom.
Kosilo
Osnovna: Solata z rostbifom, pečenim krompirjem in zeleno fižolom.
Nova: Hladne testenine s pestom, sušenimi paradižniki in rukolo.
Večerja
Osnovna: Pečen trskov file s peteršiljem, limono in pečeno zelenjavo.
Nova: Tofu tikka masala s cvetačnim rižem.
Prigrizek
Osnovna: Grški jogurt z oreščki in medom.
Nova: Narezana sveža papaja in ananas s čilijem in limeto.
Uživajte v raziskovanju! 🤗
Pomladni tedenski jedilnik za sladkornega bolnika - 2. teden v marcu
Pomladni tedenski jedilnik za sladkornega bolnika - 3. teden v marcu
Pomladni tedenski jedilnik za sladkornega bolnika - 4. teden v marcu