Enostaven družinski tedenski jedilnik - Prvi teden v marcu
Za prvi teden marca prilagajamo jedilnik s hitro pripravljenimi jedmi, idealnimi za družine z natrpanim urnikom. Vsak obrok vključuje jedi, ki so enostavne za pripravo, z uporabo sezonskih sestavin.
Dobrodošli v našem družinskem pomladnem jedilniku, ki je kot nalašč za vse, ki iščejo preproste, a hkrati okusne in raznolike obroke. 🌷
Tedenski načrt za marec: Prvi teden (1. - 7. marec)
V prvem tednu marca vam predstavljamo zdrav in barvit tedenski načrt obrokov, z uporabo sestavin, ki so trenutno na voljo v trgovinah.
Vsak predlagani obrok je zamišljen tako, da je prijazen do družinskega proračuna, enostaven za pripravo in uravnotežen z vsemi potrebnimi hranili.
Za vsak obrok smo pripravili dve varianti: klasično, za tiste, ki cenijo preverjene okuse, in malo drugače, za avanturiste željne novih kulinaričnih doživetij.
Ponedeljek
Zajtrk
Klasično: Kruh z marmelado in maslom.
Malo drugače: Ovseni kosmiči s svežim sezonskim sadjem in jogurtom.
Kosilo
Klasično: Domača kokošja juha z rezanci.
Malo drugače: Solatni krožnik z rdečo peso, kozjim sirom in orehi.
Večerja
Klasično: Pire krompir, pečene piščančje prsi in dušen grah.
Malo drugače: Zelenjavne tortilje z guacamole in svežo salso.
Prigrizek
Klasično: Sveža jabolka ali hruške.
Malo drugače: Zmešanček (smoothie) iz banane, pomaranče in malo špinače.
Torek
Zajtrk
Klasično: Jogurt s granolo in medom.
Malo drugače: Topli sendviči s avokadom in paradižnikom.
Kosilo
Klasično: Špageti s klasično paradižnikovo omako in svežo baziliko.
Malo drugače: Hladna testeninska solata s tuno, črnimi olivami in kaprami.
Večerja
Klasično: Pečena riba s krompirjem in blitvo.
Malo drugače: Riba na žaru s pestom iz rukole in pečenimi sladkimi krompirji.
Prigrizek
Klasično: Grški jogurt z mešanim sezonskim sadjem.
Malo drugače: Krekerji s humusom in rezinami sveže kumare.
Sreda
Zajtrk
Klasično: Ovsena kaša z mlekom, jabolkom in cimetom.
Malo drugače: Smoothie bowl s špinačo, banano, jagodami in chia semeni.
Kosilo
Klasično: Piščančji zrezki na žaru s solato iz sveže zelenjave.
Malo drugače: Zelenjavne palačinke s skuto in zelišči.
Večerja
Klasično: Mesne kroglice v paradižnikovi omaki s pire krompirjem.
Malo drugače: Stročji fižol v omaki s pečenimi mandlji.
Prigrizek
Klasično: Rezine svežega korenja in paprike.
Malo drugače: Jabolčne čips z cimetom.
Četrtek
Zajtrk
Klasično: Kuhana jajca s toastom.
Malo drugače: Avokado na toastu z limoninim sokom in čilijem.
Kosilo
Klasično: Zelenjavna juha s kosmi polnozrnatega kruha.
Malo drugače: Solata s kvinojo, pečeno zelenjavo in feta sirom.
Večerja
Klasično: Špageti carbonara.
Malo drugače: Testenine z bučkami, češnjevim paradižnikom in olivami.
Prigrizek
Klasično: Sveži sezonski sadeži.
Malo drugače: Orehovi browniji brez peke.
Petek
Zajtrk
Klasično: Cornflakes z mlekom in svežimi jagodami.
Malo drugače: Jabolčne palačinke z jogurtom in orehi.
Kosilo
Klasično: Pečen piščanec z rižem in zelenjavno prilogo.
Malo drugače: Zelenjavni curry s kokosovim mlekom in basmati rižem.
Večerja
Klasično: Domača pizza z mozzarello in paradižnikom.
Malo drugače: Pizza s testom iz cvetače, pestom in zelenjavnimi trakovi.
Prigrizek
Klasično: Skutini kolački.
Malo drugače: Datlji, napolnjeni z arašidovim maslom in posuti s kokosom.
Sobota
Zajtrk
Klasično: Beljakovinske omlete s špinačo in sirom.
Malo drugače: Napitek iz kefirja z zamrznjenim sadjem in medom.
Kosilo
Klasično: Goveji golaž s polento.
Malo drugače: Solata iz pečene rdeče pese, oranž, fete in rukole.
Večerja
Klasično: Piščančji file na žaru s pečeno zelenjavo.
Malo drugače: Zelenjavna nabodala na žaru s tzatzikijem.
Prigrizek
Klasično: Narezano sadje.
Malo drugače: Zmešanček iz avokada, kakava in banane.
Nedelja
Zajtrk
Klasično: Kruh z nutello in svežim sadjem.
Malo drugače: Kvinojini kosmiči s cimetom, jabolki in orehi.
Kosilo
Klasično: Pečenka s krompirjem in zelenjavno prilogo.
Malo drugače: Losos na žaru z medeno-gorčično glazuro in kvinojo.
Večerja
Klasično: Testenine s paradižnikom, mozzarello in svežo baziliko.
Malo drugače: Zelenjavni zvitki s humusom in svežo zelenjavo.
Prigrizek
Klasično: Oreščki in suho sadje.
Malo drugače: Domače energijske kroglice iz ovsenih kosmičev, kokosa in medu.
Enostaven družinski tedenski jedilnik - Drugi teden v marcu
Enostaven družinski tedenski jedilnik - Tretji teden v marcu
Enostaven družinski tedenski jedilnik - Četrti teden v marcu